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Caminar Caminar es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano anda de una manera diferente, pero algunas formas de andar son comunes, ya que andar no es muy diferente de una persona a otra. Andar es un deporte que lo pueden practicar personas de todas las edades, desde los más jovenes hasta los más mayores, es un deporte que no necesita mucho esfuerzo físico porque involucra a todos los músculos pero de una manera más suave, que se adapta a cualquier persona. Este deporte se puede practicar de manera voluntaria viajando a espacios donde se puede practicar senderismo o de manera más dinámica, como por ejemplo cuando vas a hacer la compra o tareas varias de la vida cotidiana. Índice • 1.Caminar • 1.1 Impulso • 1.2 Postura • 1.3 Recuperación

Caminar Se ejecuta como una secuencia de pasos alternados de las dos (piernas). Cada paso se puede dividir en tres fases: apoyo, impulso y recuperación. El apoyo y el impulso ocurren cuando el pie tiene contacto con el suelo. La recuperación ocurre con el pie en el aire. Debido a que al caminar solamente un pie está en el suelo, siempre hay una pierna en recuperación mientras la otra pasa por las fases de apoyo e impulso. Impulso Durante el impulso, se puede extender el pie mediante la flexión de los músculos soleo y gemelo de la pantorrilla. En algunos estilos al andar, como el de larga distancia, los pies se “arrastran” (se mantienen cerca del suelo), manteniendo los tobillos más o menos rígidos durante el impulso. Debido a que la rodilla se endereza, la mayor parte de la fuerza del impulso viene del cuádriceps. Sin el impulso no se podría caminar de una manera correcta y adecuada para practicar este deporte sin sufrir ninguna lesión. Postura Debe ser erguida y ligeramente inclinada hacia adelante. Esto coloca el centro de gravedad del corredor en la parte frontal del pie, evitando de esta manera caer sobre los talones y usando el mecanismo de rebote del pie. También evita que los pies pisen delante del centro de gravedad Recuperación La recuperación es el proceso que sucede después de interrumpir la actividad que ha producido el cansancio La recuperación es una fase muy importante porque implica el descanso, después de haber realizado un pequeño esfuerzo al caminar. Es la fase en la que los músculos que han realizado un mayor esfuerzo se relajan.