Diferencia entre revisiones de «Actividad física»
Contenido eliminado Contenido añadido
Página reemplazada por «[» Etiquetas: Reemplazo posible problema Eliminación de categorías |
m Revertidos los cambios de 201.105.79.82 (disc.) a la última edición de SeroBOT Etiqueta: Reversión |
||
Línea 1:
[[Archivo:Cyclist on speed hump.jpg|thumb|250px|La actividad física recomendada debe ser fundamentalmente aeróbica, como el [[Ciclismo urbano|ir en bicicleta]].<ref name=escolar />]]
Se considera '''actividad física''' a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.<ref>{{Cita web|url=https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/|título=OMS {{!}} Actividad física|fechaacceso=7 de marzo de 2019|sitioweb=WHO}}</ref> Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, montar a caballo, saltar , o montar en bicicleta entre otros. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del [[metabolismo basal]]. A veces se utiliza como [[sinónimo]] de [[ejercicio físico]], que es una forma de activar varios aspectos de la [[condición física]].<ref>{{Cita libro
|apellidos= Serra Majem
|nombre=Lluís
|título=Actividad física y salud: Estudio enkid
|url=http://books.google.es/books?id=HoBRW1Nk8SIC
|año=2006
|editorial= [[Elsevier]], España
|isbn=8445817205
|página=2}}</ref>
La actividad física que realiza el [[ser humano]] durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de [[ocio]]. Ello aumenta el consumo de [[energía]] considerablemente y el [[metabolismo]] de reposo, es decir, la actividad física consume [[calorías]], también te ayuda a bajar de peso como a tu salud, come más frutas verduras y tendrás una alimentación sana.
== Efectos de la actividad física ==
Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (niñas y niños) que presentan obesidad ven televisión más tiempo y realizan actividades menos intensas. También se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de actividad física,<ref name=atalah>ATALAH S., Eduardo ''et al.'' [http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0370-41061999000600005&lng=es&nrm=iso «Patrones alimentarios y de actividad física en escolares de la Región de Aysén.»] ''Rev. Chil. Pediatr.'' [online]. 1999, vol.70, n.6 [citado 2010-01-05], pp. 483-490. ISSN 0370-4106. doi: 10.4067/S0370-41061999000600005.</ref> que incluye el [[deporte]] y la [[educación física]].
La actividad física regular se asocia a menor riesgo de [[enfermedad cardiovascular]], [[enfermedad coronaria]], [[accidente cerebrovascular]], mortalidad cardiovascular y [[tasa bruta de mortalidad|total]].<ref name=kramer>KRAMER, Verónica et al. [http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872009000600002&lng=es&nrm=iso «Actividad física y potencia aeróbica: ¿Cómo influyen sobre los factores de riesgo cardiovascular clásicos y emergentes?»] ''Rev. Méd. Chile'' [online]. 2009, vol.137, n.6 [citado 2010-01-05], pp. 737-745. ISSN 0034-9887. doi: 10.4067/S0034-98872009000600002.</ref>
La actividad física no sólo aumenta el consumo de [[caloría]]s sino también el [[metabolismo basal]], que puede permanecer elevado después de 30 minutos de acabar una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10 % durante 48 horas después de la actividad física. La actividad física moderada no aumenta el [[apetito]], incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en individuos que son [[obesidad|obesos]], que en los que tienen un peso corporal ideal.
Una reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una pérdida de [[grasa corporal]] del 98 %, mientras que si sólo se produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 25 % de masa corporal magra, es decir, [[músculo]], y menos de un 75 % de la grasa.
Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico hasta debilitamiento del [[sistema inmunológico]].
== Beneficios de la actividad física moderna ==
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la [[salud]], mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de enfermedades como la [[diabetes]], la [[hipertensión arterial]], [[lumbalgia]]s, etc.<ref name=escolar>ESCOLAR CASTELLON, J. L.; PEREZ ROMERO DE LA CRUZ, C. y CORRALES MARQUEZ, R.. [http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-71992003000800010&lng=es&nrm=iso Actividad física y enfermedad] (en español). An. Med. Interna (Madrid) [online]. 2003, vol.20, n.8 [citado 2010-01-05], pp. 43-49. ISSN 0212-7199.</ref>
En general, los beneficios de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
* A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad [[articular]]. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del [[metabolismo]], que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
* A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la [[presión arterial]].<ref name=escolar />
* A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de [[alvéolo pulmonar|alvéolos pulmonares]] y el intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del [[corazón]] y disminuye el riesgo de [[arritmia]]s cardíacas (ritmo irregular del corazón).
* A nivel metabólico: Disminuye la producción de [[ácido láctico]], la concentración de [[triglicéridos]], [[colesterol]] bueno y [[LDL|malo]], ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la [[glucosa]] (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de [[Lipoproteína de alta densidad|colesterol bueno]] y mejora el funcionamiento de la [[insulina]].
* A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la [[sangre]].
* A nivel neuro-endocrino: Se producen [[endorfinas]] (hormonas ligadas a la sensación de bienestar), disminuye la producción de [[adrenalina]], aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.
* A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los [[reflejos]] y la [[coordinación muscular]].
* A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
* A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el [[músculo esquelético]], mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, [[tendones]], articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la [[osteoporosis]].
* A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
== Consecuencias de la inactividad física ==
[[Archivo:Zlot zimowy 2007 (20).JPG|thumb|200px|El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la [[sociedad]] y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.<ref name=escolar />]]
{{AP|Sedentarismo físico}}
El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa. La falta de actividad física trae como consecuencia:
* El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como [[obesidad]].<ref name=atalah />
* Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
* Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y [[edema]]s, y desarrollo de dilataciones venosas ([[varices]]).<ref>{{Enlace roto|1={{Cita libro
|apellidos = Martínez-Yuste
|nombre = Julio Mateos
|título = Tu puedes curar
|url = http://books.google.es/books?id=ItVHf4lscPUC
|año = 2004
|editorial = Ediciones Mandala
|isbn = 8488769903
|páginas = 26-27
}} |2=http://books.google.es/books?id=ItVHf4lscPUC |bot=InternetArchiveBot }}</ref>
* Dolor [[lumbar]] y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
* Tendencia a enfermedades crónico degenerativas como la [[hipertensión arterial]], [[diabetes]], [[síndrome metabólico]].
* Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca [[autoestima]] relacionada con la imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como respirar, dormir y/o caminar.
* Disminuye el nivel de concentración.
* Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles.
* No realizar actividad física matutina.
== Actividades ==
=== Actividad física de 5 a 17 años ===
Estas son algunas actividades: juegos, rondas, práctica de algún deporte, actividades con la familia, en la escuela educación física, o quizá las actividades comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos mantengan en movimiento activo y con el fin de mejorar las funciones del cuerpo y mejorar o establecer la salud.<ref name=OMS>ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD OMS. (2015). [http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/ «Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud.»] 10 de abril de 2015.</ref>
=== Actividad física de 60 años en adelante ===
Son actividades de bajo impacto por lo regular que sean ocupacionales en este caso si la persona aun labora, actividades familiares, comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a las necesidades y habilidades de la persona.<ref name=OMS />
== Referencias ==
{{listaref}}
{{Control de autoridades}}
[[Categoría:Deporte y salud]]
| |||