Diferencia entre revisiones de «Higiene del sueño»
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→Referencias: Incluido un ejemplo práctico de buenas pautas de higiene del sueño que recomienda los expertos |
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Los [[medicina del sueño|médicos y clínicos especialistas en el dormir]] que aconsejan medidas de higiene de sueño a sus pacientes, tienen listas de sugerencias que pueden incluir consejos acerca del número de horas que hay que dormir, y acerca también del consumo de alimentos en general y particularmente durante las horas previas al sueño, el ejercicio, el ambiente en el que se descansa, etc. El especialista elige que medida es la apropiada para cada paciente, en función de su situación: se trata de un procedimiento que implica una [[educación para la salud|reeducación del paciente]], así como una serie de consejos acerca de los aspectos [[homeostasis|homeostáticos]], adaptativos y [[circadian rhythm|cíclicos]] del dormir, a evitar la privación de sueño, y de como responder si se presentan despertares no deseados.<ref name=health.am>{{cita web |autor=Tamar Shochat and Sonia Ancoli-Israel |título=Sleep hygiene |editorial=Armenian Medical Network |obra=Nature of Sleep and its Disorders |año=2007 |url=http://www.sleep.health.am/sleep/more/sleep-hygiene/ |fechaacceso=19 de septiembre de 2007}}</ref> Como señala la segunda edición de la [[Clasificación Internacional de los Trastornos de Sueño]] (ICSD2, 2005), "los efectos negativos de una mala higiene del sueño suelen ser obvios para muchas personas, pero los pacientes parecen no estar conscientes de este hecho."<ref>''Clasificación Internacional de los Trastornos de Sueño''. 2005. ISBN 0-9657220-2-3.</ref>
'''Pautas para una correcta higiene del sueño'''
Según los expertos en sueño<ref>{{Cita web|url=https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno.pdf|título=Pautas de higiene del sueño. Servicio de Neurología – Hospital Sanitas La Moraleja}}</ref><ref>{{Cita web|url=https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene|título=What is Sleep Hygiene? (2020) Sleepfoundation.org}}</ref> estos son algunos de los hábitos recomendables para tener una buena higiene del sueño:
# Evitar las sustancias estimulantes como la cafeína, el alcohol varias horas antes de acostarse
# Cenar algo ligero, evitando los alimentos muy procesados, postres dulces o bebizas azucaradas
# Tener un horario fijo de sueño: irse a la cama y despertarse siempre a la misma hora
# Evitar siestas largas y no más tarde de las 15 horas
# Evitar los aparatos tecnológicos (30 o 60 minutos) antes de acostarse para evitar bloquear la producción de melatonina
# Realizar ejercicio físico pero que no sea en las últimas horas del día ya que puede perjudicar al sueño
# Exponernos a la luz durante el día y reducir la exposición de la luz artificial durante la noche
# Incluir una rutina relajante antes de dormir
# Crear un ambiente propicio. Una habitación fresca, silenciosa y oscura
# Prestar atención si está tomando algún tipo de medicación que pueda estar afectando al sueño
== Véase también ==
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