Mancuerna
Una mancuerna es una pieza de equipamiento utilizada en el entrenamiento con pesas, es un tipo de peso libre. Pueden utilizarse individualmente o por parejas (una en cada mano).
Tipos editar
Para principios del siglo XVII ya existía una mancuerna con la familiar forma de dos pesos iguales unidos a un eje.
Hay diferentes tipos de mancuernas, que podemos agrupar en tres grupos diferentes:
- Mancuernas ajustables: Formadas por una barra de metal cuya parte central puede ser rugosa para mejorar el agarre. Las pesas (discos) se encajan en los extremos de la barra y se ajustan con clips o tuercas.
- Mancuernas de peso fijo: Son pesas creadas con forma de mancuerna. Las más caras se fabrican con acero fundido, a veces recubierto de goma por seguridad. Las de menor precio suelen estar fabricadas en plástico y rellenas de cemento.
- Mancuernas «seleccionables»: Cuyo peso se puede cambiar de manera mecánica mediante un día u otro medio. Esto hace muy sencillo el cambio de peso entre ejercicios.
Características de uso editar
Las mancuernas, en comparación con las barras, se caracterizan por una menor longitud y, en muchos sentidos, un uso diferente. En las mancuernas, hay un mayor uso de los músculos estabilizadores y una mayor amplitud de movimiento.[1] Estas son ventajas para el propósito de la construcción de masa muscular, pero por el contrario, con las mancuernas se puede utilizar, en la mayoría de los casos, cargas más altas, en los respectivos ejercicios, en comparación con mancuernas. Como regla general, podemos decir que la mancuerna se utiliza principalmente para ejercicios multiarticularesmientras que las mancuernas también pueden encontrar uso en ejercicios de aislamiento.[2][3] Por ejemplo, se puede entrenar el bíceps sólo flexionando el codo, lo que acerca el punto de inserción del músculo a su origen.[4]
Los objetivos de los ejercicios con mancuernas pueden ser el desarrollo armonioso de todos los músculos del cuerpo humano, la normalización del peso y la promoción de la salud.[5][6] Para distribuir la carga de forma más uniforme y aumentarla de forma constante, se compone un complejo atlético de ejercicios. Los ejercicios de los complejos se seleccionan de forma que cubran todos los grupos musculares principales y se disponen en el orden de aumento sucesivo de la carga fisiológica.
Véase también editar
Referencias editar
- ↑ «Best Dumbbell Shoulder Exercises To Build Mass And Strength». fitliferegime.com. Consultado el 1 de noviembre de 2023.
- ↑ «What are the differences between barbells and dumbbells». www.setforset.com. Consultado el 1 de noviembre de 2023.
- ↑ «The Ultimate Barbell Vs Dumbbell Showdown». caliberstrong.com. Consultado el 1 de noviembre de 2023.
- ↑ «Choosing the Best Exercises: Core & Arms». smartfitnessresults.com. Consultado el 1 de noviembre de 2023.
- ↑ «Advantages of Dumbbell Exercises at Home». healthtian.com. Consultado el 1 de noviembre de 2023.
- ↑ «Influence of Physical Activity on Musculoskeletal System». www.healthguidance.org. Consultado el 1 de noviembre de 2023.
