Estilo espalda

El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua.​ La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna.

Hanna-Maria Seppälä en una salida en espalda.

Velocidad y ergonomía

La espalda es el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos como por ejemplo el estilo mariposa.

Posición corporal

La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas.

La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel del cuello y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.

El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.

Técnica

Movimiento del brazo

Acción de brazos:

Entrada:

• El brazo entra en el agua completamente extendido.
• El brazo entra sobre el hombro.
• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.
• Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
• El dedo meñique entra en primer lugar.

Agarre:

• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor

posición para una buena propulsión.

• La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.
• El brazo permanece estirado.
• Mantener el brazo justo bajo la superficie.
• Mantener la muñeca firme.
• Mantener los dedos cerrados.
• La trayectoria de la mano es atrás y arriba.
• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.

Empuje:

• Comienza a partir de la máxima flexión.
• La trayectoria de la mano será atrás y abajo.
• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
• La mano dirigirá el empuje.
• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Fase aérea o recobro:

• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado

del cuerpo.

• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo

pulgar).

• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera

Récords del mundo

Todos los récords están conseguidos en finales, en cualquier otro caso, se especifica. Los tiempos señalados con asterisco (*) indican que han sido incluidos en la última lista de récords publicada por la FINA. Actualizados a 29 de noviembre de 2014.

Piscina de 50 metros

Hombres

Prueba	Récord	Nadador	País	Fecha	Lugar
50 metros	24.00	Kliment Kolesnikov	Rusia Rusia	4 de agosto de 2018	Glasgow, Reino Unido
100 metros	51.85	Ryan Murphy	Estados Unidos	13 de agosto de 2016	Río de Janeiro, Brasil
200 metros	1:51.92	Aaron Peirsol	Estados Unidos	31 de julio de 2009	Roma, Italia

Mujeres

Prueba	Récord	Nadadora	País	Fecha	Lugar
50 metros	26.98	Liu Xiang	ChinaChina	21 de agosto de 2018	Yakarta, Indonesia
100 metros	58.00	Kathleen Baker	Estados Unidos	28 de julio de 2018	Irvine, Estados Unidos
200 metros	2:04.06	Missy Franklin	Estados Unidos	3 de agosto de 2012	Londres, Reino Unido

Piscina de 25 metros

Hombres

Prueba	Récord	Nadador	País	Fecha	Lugar
50 metros	22.22	Florent Manaudou	Francia	6 de diciembre de 2014	Doha, Catar
100 metros	48.90	Kliment Kolesnikov	Rusia Rusia	22 de diciembre de 2017	San Petersburgo, Rusia
200 metros	1:45.63	Mitch Larkin	Australia	27 de noviembre de 2015	Sídney, Australia

Mujeres

Prueba	Récord	Nadador	País	Fecha	Lugar
50 metros	25.67	Etiene Medeiros	Brasil	7 de diciembre de 2014	Doha, Catar
100 metros	55.03	Katinka Hosszú	HungríaHungría	4 de diciembre de 2014	Doha, Catar
200 metros	1:59.23	Katinka Hosszú	HungríaHungría	5 de diciembre de 2014	Doha, Catar

Enlaces externos

• Swim.ee: Detailed discussion of swimming techniques and speeds
• http://www.swimrankings.net

• Datos: Q275115
• Multimedia: Backstroke