Extensión de pierna

Ejercicio de extensión de pierna.

La Extensión de rodilla es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.

EjecuciónEditar

Este ejercicio se realiza en una especie de silla con respaldo ajustable y una barra en forma de rodillo que se coloca sobre el empeine (parte superior del pie). El ejercicio consiste en levantar las piernas y sentir la fuerza de las pesas sobre la parte superior del muslo.

Para una correcta ejecución del ejercicio se debe:

  • Ajustar el cuerpo contra el respaldo en todo momento, no permitiendo arqueos de espalda
  • Emplear los asideros de los laterales, para que no sufra la espalda
  • Apuntar adelante con los dedos de los pies cuando se eleve el peso
  • Evitar extender por completo la tibia en la parte concéntrica del ejercicio para evitar un stress o cizalla en los ligamentos cruzados.

Véase tambiénEditar

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