SPINNINGELCHE

SEGUN MI EXPERIENCIA: MIGUEL MAESTRE - TECNICO CICLO INDOOR FEDA [1] Esta actividad deportiva fue creada por ciclistas para entrenar en interior cuando no era posible hacerlo al aire libre, ha ido aumentando paulatinamente tanto en practicantes como en tecnicas de ejecucion que la hacen cada vez mas segura y efectiva. Pero para que verdaderamente sea una practica con la que podamos ejercitar nuestro cuerpo de forma responsable y con resultados notables, no podemos olvidar las principales pautas a seguir.

1.- La bicicleta es una maquina adaptada para realizar CICLO-SPINNING, por lo que el practicante debe adaptarse a la bicicleta de forma correcta. a) Los reglajes deben ser matematicos, una posicion incorrecta puede producir lesiones a medio o largo plazo, normalmente no aparecen inmediatamente. Debemos consultar con nuestro tecnico deportivo a la hora de realizar dichos reglajes b) La bicicleta debe estar en condiciones optimas de mantenimiento. c) Los calapies automaticos son mucho mas seguros y comodos que las tradicionales correas.

2.- Antes de asistir a una sesiòn de ciclo o spinning tenemos que tener claro que metas queremos conseguir, y con ayuda del tecnico responsable, poner en practica el plan de entrenamiento adecuado, incluso asesorarnos sobre la alimentaciòn adecuada al entrenamiento.

3.- Asistir a centros donde se impartan sesiones seguras, con tecnicos titulados y experimentados.

4.- Una vez que hemos decidido subirnos a esa maquina loca, debemos preparar la indumentaria adecuada, culotte, camiseta, guantes, deportivos con base rigida y si es posible con calapies automaticos. HIDRATACION: No olvides una botella con agua o liquido isotonico. Es importante hidratarse adecuadamente.

5.- La asistencia a las sesiones debe ser constante, progresiva y sobre todo con cabeza. Se cometen muchas locuras en este deporte, !UNA BUENA SESION, NO ES LA QUE TE DEJA REVENTADO¡ No creo que en ningùn entrenamiento amateur, el deportista llegue a la extenuaciòn.

6.- LAS FASES DE UNA SESION CORRECTA SON:

a) Asistencia al centro con tiempo suficiente para prepararse adecuadamente b) Reglajes correctos de la bicicleta. c) Fase de Calentamiento d) Fase Principal; en esta se realizarà el esfuerzo principal de la sesiòn e) Fase Vuelta a la Calma; progresivamente iremos bajando nuestra frecuencia cardiaca, hasta llevarla casi a la que teniamos al inicio de la fase de calentamiento. f) Estiramiento y relajaciòn.

7.- Despues de realizar la totalidad de las fases, una buena ducha nos dejara satisfechos y completamente relajados, con una sensacion de bienestar tanto fisico como mental.

MUSICA ADECUADA PARA LA REALIZACION Y MOTIVACION DE LAS SESIONES

Este campo es muy amplio, casi toda la musica nos sirve, evidentemente, es el tecnico el que hace de su experiencia, la herramienta para decidir que musica debe utilizar cada dia, dependiendo del trabajo que desee realizar. Tendra en cuenta la frecuencia cardiaca, el trabajo muscular y ademas el deseo de entretenimiento que el alumno o cliente tiene cuando asiste al centro. La musica normalmente debe marcar las revoluciones por minuto a las que pedalearemos, siendo esta la unica forma correcta de indicarnos el ritmo

Despues de toda esta informacion sumamente basica, pero imprescindible, tan solo deseo que te haya servido de algo, y no dejes nunca de investigar, ya que desde los comienzos hasta hoy, la evoluciòn ha sido notable.